[...] zakazał przysiadów i martwego,nie wyrabiam sie z czasem przez studia i spadło mi pół kilo,zaczne chyba hamburgery wpieprzac,bo juz nie wiem co jeszcze mozna by jesc,białko na maksa cisne,węgli sobie nie żałuję,zdrowe tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co źle [...]
[...] bo sie nauczycielki czepiaja najgorzej baba od ang jak nie mielismy jakis karteczek czy czegos tam powiedziala ze jestesmy zli i niedobrzy, a maciek ciagle żre (a zdazylem zjesc na przerwie!!) co za ************** !!! no ale nie zmieniajmy tematu. warzywka oki zobacze. ale mysle sobie czy by nie dalo rady posilku w formie ubitej zrobic (jakos [...]
vanadyl od razu sprzedaj jakiemus leszczowy bo jedyny efekt po nim to zielona kupa A co do reszty to sprawdz czego ci w diecie brakuje i wtedy rozplanuj czego ile jesc . Co do kreatyny to za malo na cykl, dokup drugie tyle i masz 6-tygodniowy cyklik lux
lord ma racje, stary zapomnij o przyrostach jak tak dalej bedziesz jadł, musisz jeść... co tu dużo ukrywać duuuużo!!! nie czaje tylko po co ci hmb, jak chcesz przybrać na masie, no powiem ci szczerze bardzo ciekawe rozwiązanie...
a co do oliwki to tak ile kropelek tego do potrawy ? i mnie gryzie jedno oliwa z oliwek na noc a jak zjem ten tluszcz w nocy to sie nie osadzi? i co ma w sobie losos takego i czy jajka moge jesc zazwyczaj jadam 5 bialek z jajka surowych to dobrze czy niebardzo?
[...] no dawka 5 gr jest uniwerslna dla ciebie i dla koelsia co wazy 100 kg; kretke naturalnie mieszasz z gluzkozom, (jeden napoj) ; jelsi chodzi o garniera to mozesz po nim jesc keidy chcesz, przymowac go mzoesz ruznie, przed teringeim po trenigniu w czasie treningu, pomiedzy posilkami, co innego z kretka, tu musisz po kretce odczekac 25-30 min. [...]
[...] od 25 pazdziernika wiec jeszcze nie ma co sie podniecac za to taurynka dziala jak nalezy, zauwazylem wzrost koncentracji, ktory przeklada sie na ilosc przeczytanych stron najlepiej brac przed obiadem, jak sie skonczy jesc to zaczyna dzialac i nie chce sie isc spac po obiedzie :D Tu masz kilka linkow www.sfd.pl/temat166770 www.sfd.pl/temat168485
Co do coli, to jedynie moze zachwiac rownowage fosforowa organizmu, kofeina sie nie przejmuj nie szkodzi Co do hamburgerow to oczywiscie mozesz jesc nie beda przeszkadzaly, ale wiadomo ze trudno bedzie je uwzglednic w diecie, i ich wplyw na zdrowie jest wiadomy :D
danny..jesc jak najmniej..to najgorsze co moze byc... najwazniejsze co moosisz zrobic to ulozyc zbilansowana diete..oparta o minimoom 5 posilkoow...bilans kalorycznu powinien byc ~500kcal na minoosie /bron boze diety typo 1000kcal/ aeroby tez sa bardzo istotne...jesli twojej dziewcznynie nie chce sie ich robic..to nie ma sensu brac efki..bo ona [...]
[...] jest natury otwartej, duzo by o tym pisac. Zawez swe pytanie. Chyba latwiej jest napisac co NALEZY pic! A wiec, przede wsztystkim - WODA!! Duzo wody. Jesli Ci sie chce jesc, znaczy sie PIJ ;) Troche sobie zartuje ale powaznie.... pij duzo wody mineralnej. Jesli mieszkasz w miejscowosci gdzie masz wode pitna w kranie... dawaj zdrowo Jesli [...]
to tak staram sie jesc rano snaidania malo kaloryczne z duza ilosc bialka, wegli i malo tluszczu tzn np 3 kanapki z cieknego chleba jakas szynka, nabial pomidor. 2 posilek jem w szkole albo nie jem. Na obiad to co wpadnie w lape ale zazwyczaj jakies " lajtowe " miesko bez ziemniakow raczej to surowki. Kolacje jem mniej wiecej o 7 moze [...]
>powolutku bede sobie zwiekszała o np 100 kcal na tydzien. Czy to dobry pomysł? Tak, nawet nieco szybciej, do 200 kcal >Uważasz ze bedzie mi sie ten cholerny tłuszcz spalał? Nie jestem jasnowidzem, jednak powinno byc okay - jeśli nie, modyfikuj dietę co jakieś 2 tygodnie w zalezności od efektów > zwiekszenie liczny treningów nie wchodzi [...]
to jak sadzicie odstawic narazie gainera i jesc tylko normalne posilki? czy ograniczyc jego spozywanie? co proponujecie, dzis dalej czuje sie zmulony ://// , a spac mi sie nie chce. co mam zrobic? Son ja cwicze juz 3 miesiace i nigdy wczesniej tak nie mialem, dopoki nie zaczalem brac gainera, a pogoda juz mowilem nie wplywa na mnie tak mocnom, a [...]
HMB,dzialalo na mnie, bralem 5g dziennie, a w kapsółce jest 500mg, czyli musialem jesc 10 dziennie. L-Karnityna, najczesciej tabletki 300mg, a efekty widzialem przy przynajmniej 4g dziennie, czyli 13 tabletek. A najmniejsze opakowanie jednej firmy zawiera 30... czyli 13 tablet dziennie, 2,5 dnia supelemtacji...idz pan w ... z takimi dawkami.A jak [...]
no tak to juz wiem co pisze na tej stronie ale tam nie ma zadnych wskazówek których oczekuję.proszę napiszcie co mam jeść i jaki trening stosowac w tym tygodniu aby poprawić moją kondycję bo z nią jest cieńko.
[...] ale dla dziewczyny ktora trenuje karate i na silowni rekreacyjnie nie trzeba od razu rozpisywac czegos takiego. Wystarczy odciac ww proste i zmniejszyc ilosc kalorii, jesc mniejsze objetosciowo posilki ale czesciej. Zadbac o jedzenie produktow bogatych w bialko i naturalnych ale np. jak raz w tygodniu na obiad bedzie powiedzmy zupa to [...]
I posiłek ok. 7:00 3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera :)) II posiłek ok. 10:55 bułka pszenna z serem III posiłek ok. 14:30 cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to: ziemniaki (ok. 250g) TRENING po treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek [...]
[...] ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , (zaznaczam ze nie moge jesc twarogow itp) , ciemne pieczywo..
Chyba powstanie tu mój blogas... Na razie wyliczyłam zawartość tłuszczu - 32% waga 73 tryb życia średniomało aktywny bo 5x w tygodniu 0,4h rowerek stacjonarny, 1x 1h basen, więc 73 x 24 x 0,9 x 1,1= 1908kcal Białko 73 x 1,5 = 109,5g czyli 438 kcal Tłuszcze 73 x 0,8 = 58.4g czyli 526 kcal 944 kcal zostaje na węglowodany czyli 944 : 4 = 236 g [...]
Dieta redukcyjna dla mlodej, karmiacej mamy
